7 tips om te voetballen bij tropische temperaturen

Drink voldoende voor en tijdens een training of wedstrijd. - Foto: KNVB Media

Nederland heeft te maken met een hittegolf. De temperatuur blijft, afgaand op de verwachtingen, de komende tijd hoog. Bij veel amateurverenigingen is de voorbereiding op een nieuw seizoen begonnen. Daarom 7 tips om goed met de warmte om te gaan.

Voldoende drinken is hierbij heel belangrijk. Tijdens, maar ook vóór een training of wedstrijd al. "Bij zulke temperaturen transpireer je tijdens het sporten veel en het is zaak dat je dit vochtverlies weer aanvult. Daarnaast zorgt extra drinken voor verkoeling van het lichaam”, zegt KNVB-arts Edwin Goedhart. 

Risico op verhitting

Volgens de arts is het belangrijk dat voetballers de komende dagen trainen of een wedstrijd spelen opletten dat ze niet oververhit raken. "Bij warm weer is het risico op verhitting extra hoog. Zeker als ook de luchtvochtigheid hoog is. Het is voor het lichaam dan veel moeilijker om de warmte af te voeren. Als dit niet goed gebeurt loopt de lichaamstemperatuur op en dit kan leiden tot het uitvallen van bepaalde hersenfuncties. Je krijgt bijvoorbeeld coördinatieproblemen of hebt moeite om je te concentreren."

Bij temperaturen boven de 32 graden, is het volgens Goedhart eigenlijk al niet meer verantwoord om te sporten. Je kunt dan beter een ander moment kiezen om te gaan voetballen.

Jeugdwedstrijden

Zeker voor kinderen is het extra lastig om zich aan te passen aan het warme weer. Goedhart wil coaches en trainers dan ook meegeven om bij jeugdwedstrijden extra op te passen. "Je kunt problemen voorkomen door bijvoorbeeld extra drinkpauzes in te lassen, of de wedstrijden in te korten van 2x 40 minuten naar bijvoorbeeld 2x 30 minuten."

Kies lichte, luchtige kleding die de verdamping van zweet niet belemmert. Gebruik dus ‘ademende’ kleding. Stof die niet goed ademt plakt tegen je huid, houdt zweet en warme lucht vast. Dat wil je juist voorkomen. Moderne sportkleding is vaak vervaardigd van vezels die ademen en vocht afvoeren. Witte kleding heeft de voorkeur: wit weerkaatst warmte uit de omgeving. Zwart absorbeert de warmte juist waardoor je het nog warmer krijgt.

Tijdens een wedstrijd kun je dus rekening houden met hitte en luchtvochtigheid, maar ook voor en na de wedstrijd kunnen er maatregelen worden getroffen. "Het is bijvoorbeeld heel belangrijk om de kleedkamers zo koel mogelijk te houden. Daarnaast kan de warming-up worden ingekort en is het slim om voor de wedstrijd al veel te drinken. Zorg voor een goede cooling-down om te voorkomen dat je bloeddruk ineens daalt. Na afloop is het goed om koud af te douchen. Drink en eet wat om vocht, mineralen en koolhydraten aan te vullen en trek lekkere droge kleding aan."

In de kantine is het slim om de alcoholische versnapering te laten staan. "Omdat het vocht aan het lichaam onttrekt, werkt alcohol eigenlijk alleen maar versterkend." Voor voetballers die na de wedstrijd toch graag een biertje willen drinken is het dan ook raadzaam om daarnaast aan de bar ook een glas water te bestellen.

IN HET KORT

• Blijf goed drinken, zowel voor als na de wedstrijd of training
• Las tijdens de wedstrijd extra drinkpauzes in
• Houd kleedkamers koel
• Kies lichte, luchtige kleding
• Kort de warming-up in
• Ga na afloop koud afdouchen
• Laat alcoholische versnaperingen staan